如何作冥想:媽媽的冥想時間

如何作冥想:媽媽的冥想時間

媽媽忙於照顧新生寶寶和打理家務,難以擠出屬於自己的時間。其實,只要每天抽出幾分鐘作冥想,就能令您在隨後的幾個小時裡恢復精力,精神煥發。

停一停,調整呼吸。

幾千年來,人們都利用冥想來安定心神,獲取內在平靜。

好處。 冥想能助您減低壓力,改善專注力。它可能會令您睡得更好,使您在照顧BB時能夠放鬆。

耐心練習、持之以恆。

開始時您也許覺得冥想並不容易──事實上,它可能會令您覺得沮喪。要讓心神安定、集中注意力,似乎是不可能的事。不少有經驗的冥想者都說,在剛開始冥想時,心神似乎會反抗,令人更難靜下來。幸好,冥想和所有其他事物一樣,練習得越多,就會變得越容易掌握。不過,即使您已經精通箇中技巧,也可能要花些時間才能感受到成效。

讓冥想成為家庭活動。

您能送給孩子的其中一種最佳禮物,就是教導他們從小練習冥想。把冥想化作遊戲,例如比賽看誰能夠安靜地坐著不動最久。試著圍坐在蠟燭旁(記得與火焰保持安全距離),看大家是否能夠保持靜止,令火焰不會晃動。

準備步驟。

以下是一些協助您開始冥想練習的指引。

1. 決定您冥想的時間。

2. 在家中找個安靜的地方。

3.收集一些能令您聯想到放鬆狀態的物品(例如枕頭、香熏、相片)。

4. 揀選一個舒適的姿勢。盤腿而坐或者躺下是不錯的選擇。盡量伸展脊椎,方便輕鬆地作深呼吸。

5. 作正面思考。當您的思緒開始遊走,不必感到氣餒,只需溫柔地把思緒召回來便可。


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