產後的鍛鍊：凱格爾運動及骨盆傾斜運動

恭喜您的BB出生了！既然您已從分娩及生產中復元，那麼是時候做一些產後運動了。

這裡介紹的運動對大部分女性來說都是溫和及安全的。一旦您的醫生同意，您便可以開始做這些基本運動了：

凱格爾運動是甚麼？

這些收緊內部肌肉的動作有助強化您的骨盆底肌肉。如您剛剛分娩，凱格爾運動能助您改善膀胱控制，收緊陰道，並有助會陰癒合。

如何進行凱格爾運動？

首先感應骨盆底肌肉的位置，請在小便時嘗試忍尿，就可感受到肌肉所在。進行運動時，收緊那些肌肉。維持收緊狀態三秒，然後放鬆三秒。重複這組動作十次。

骨盆傾斜運動是甚麼？

這些運動對產後重建腹部力量及重新調整您的骨盆很有效。將您的骨盆想像成一個籃子：當您的BB成長時，這個籃子會向前傾（稱為骨盆前傾）。您現在的目標是令它回到正常位置。

如何進行骨盆傾斜運動？

在地上仰卧，雙膝屈曲，腳掌平放在地上。收緊腹部，但不要收緊臀肌（臀部的大肌肉）。將骨盆向後傾斜，令您腰背向內彎曲的部分貼向地面。維持五秒，並將這組動作重複十次。

重新調整您的兩肩

以改善肩胛平衡為目標，是改善身體姿勢的好方法。如您發覺自己經常彎身照顧BB的話，請定時定候做這項運動，有助重新調整您的兩肩平衡。

方法： 您可選擇坐下或站立，將脊椎及頭部伸直（您的耳朵應與肩膀保持平行）。將您的肩胛向後收緊，就像在兩邊肩胛中間夾住一顆核桃一樣。維持一秒然後放鬆。將整套動作重複15次為一組，每日做三組。