給學行寶寶及學前幼兒的健康小食建議

給學行寶寶及學前幼兒的健康小食建議

當您明白甚麼才是對孩子健康有益的小食後,要找到這些食物並不難。以下是一些因應學步寶寶年齡而作的小食建議:

 

給一歲的孩子的小食

您那一歲大的BB似乎甚麼都不吃,因為他的胃口變小,生長速度也減慢。正因如此,您才要用美味健康又有益的小食吸引他。而這個年齡的小朋友已經能夠吃「手指食物」了。

  • 是營養均衡的食物。小朋友正需要蛋黃所提供的額外鐵質。有些小朋友也許對蛋白敏感,所以要小心觀察他的反應。不必擔心膽固醇的問題– BB比您需要更多膽固醇,他們每周吃三至四隻蛋都沒問題。切成方形或條狀的迷你奄列就最適合了。
  • 新鮮生果比果汁更好。因為果汁含有大量糖份,而生果則能提供大量維他命及其他營養。讓您的孩子吃切成小片的新鮮水蜜桃或搗碎了的香蕉,他定必忍不了口呢!
  • 蘋果醬是另一個讓小朋友進食生果的方法。請做好心理準備,孩子會弄得一團糟,因為他會把蘋果醬視為「手指食物」。
  • 芝士條或切成方形的芝士是讓孩子吸收鈣質的好選擇,特別是當您的孩子不喜歡牛奶時。茅屋芝士是孩子們最喜歡的;不過,請同樣做好心理準備,孩子可能會弄個一團糟。
  • 煮好並切成粒狀的蔬菜,例如紅蘿蔔或青豆都是美味的小食。請避免用原粒青豆。
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  • 薯仔煮好並切碎後,也是不錯的選擇。小心別讓孩子習慣吃薯條,– 它太高熱量、太油膩、太鹹了。

 

給18個月大的孩子的小食

在這年紀的 學行寶寶 ,除了正餐外,每天需要兩至三份的營養小食。不妨試試以下選擇﹕

  • 無鹽卷餅
  • 熟透的 香蕉,切開成小塊或原條也可
  • 多士﹕ 最好的 學行寶寶 食物,可塗上一層薄薄的軟滑花生醬或忌廉芝士,以提供更多營養。
  • 芝士條、美式芝士片、車打芝士粒 –,總之適合的就可。如果您的 學行寶寶 喜歡某一款芝士,即管給他吧。
  • 軟滑花生醬和薄脆餅乾通常都很受歡迎。
  • 不甜的粟米片碎 —放一些在杯子裡給他作為茶點。它的吸引之處,在於 學行寶寶 可以逐片拿起來吃。
  • 無鹽米餅 – 大大塊的米餅讓BB用小手拿著來吃,趣味十足。
  • 原味貝果。這是很健康的小食。將它切成BB吃得下的小塊尺寸,或切開一半讓他咬著來吃。加點忌廉芝士、溶化的芝士或冷凍芝士,或是水果果泥,更添滋味。

 

給兩歲的孩子的小食

記得留意BB的食物,確保他攝取足夠營養,例如鐵質、鈣質、維他命B及蛋白質。以下的食物含有豐富營養,適合給您的孩子作為小食。

  • 炒蛋、全熟烚蛋。它們含豐富鐵質和蛋白質。您可烹煮迷你奄列,切成一口大小。
  • 芝士條、芝士片和芝士粒都是讓孩子吸收鈣質和蛋白質的美味小食。
  • 魚肉條 – 是BB最愛的晚餐之一,含豐富鈣質。伴以美味薯蓉來增加碳水化合物,就成為一份正餐了﹗
  • 無鹽的五穀製品,例如 米餅、多士,它們含豐富維他命B,而 學行寶寶 通常都喜歡它們的淡淡味道。您亦可將貝果切開一半,塗一點忌廉芝士,這就是富有蛋白質和碳水化合物的健康之選。
  • 蘋果小片、蜜桃小片、李子、香橙小片 –等,新鮮生果不會有錯。
  • 果乾及葡萄乾。 記得切成條狀,並摘走西梅乾或棗乾的核。 學行寶寶 會喜歡在他喜愛的杯子中拿起搗碎了的乾果來吃。
  • 「像棵小樹的蔬菜」或切成小粒的蒸西蘭花及椰菜花,您可以把它們像樹一樣矗立在薯蓉中。早一點給孩子吃,可以成為他們愛吃的小食之一。
  • 迷你薄餅。用切開一半的英式鬆餅或貝果,塗一些蕃茄醬再放上芝士,放入焗爐中讓芝士溶化。放涼後就可給孩子吃了,他定會說一聲「好味道,Mama mia﹗」

 

應避免的食物

對這年齡小孩而言,有些食物很容易會哽在喉嚨,不宜進食。

這些食物包括﹕

  • 熱狗腸(除非切成小塊,例如先從頂端以十字狀切成四條,再切片)
  • 原粒葡萄及車厘茄。
  • 硬糖果,包括啫喱豆糖
  • 果仁
  • 爆谷
  • 生的紅蘿蔔、西芹、青豆或任何較硬身的蔬菜
  • 種子(例如南瓜籽或葵花籽)
  • 任何大塊狀的食物如肉類或薯仔塊
  • 有顆粒的花生醬(務必選用幼滑的花生醬,並在薄脆餅乾或多士上塗上薄薄一層)。

 

果汁小知識

甜甜的果汁很易令孩子喝上癮,如果給他一整瓶的果汁,可能會導致耳朵受感染或蛀牙。在發達國家,小孩營養不足的最常見原因就是喝太多果汁﹗ 孩子吃小食時,給他一小杯(不是一瓶﹗)果汁是可以的,但切記不可讓果汁成為主菜。真正用生果榨成的純果汁較「果汁飲料」、「混合飲料」或其他人工合成飲品為佳。查看食物標籤,並不要讓「果汁怪獸」成為小食時間的主角。

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