健康的飲食規劃:攝取多少鐵質及鈣質才算過量?

健康的飲食規劃:攝取多少鐵質及鈣質才算過量?

懷孕期間的營養補充

即使您有服用產前維他命,亦必須確保從食物中攝取足夠維他命及礦物質,特別是鈣質和鐵質。

懷孕期間需要多少鈣質?

鈣質對BB的骨骼和牙齒十分重要,亦有助您強健骨骼。19歲以下的準媽媽每日需要攝取1,300毫克鈣質而19歲以上的女性每日則需要1,000毫克。

以下每一項都相等於一份鈣質(300毫克),請盡量每日進食四份。

- 一杯奶或乳酪

- 1又1/2安士硬芝士

- 1又1/2至兩安士茅屋芝士

- 1又1/2杯已煮熟的綠色蔬菜

懷孕期間需要多少鐵質?

鐵質有助製造血液細胞及預防貧血,準媽媽每日須要攝取27毫克鐵質(產前維他命補充劑大多已包括鐵質)。

大部分準媽媽在懷孕期間都須要額外服用鐵質補充劑,因為單靠食物往往會攝取不足。如要增加鐵質攝取量,每日應盡量進食四份以下食物:

- 半杯乾果,如杏甫、提子乾或李

- 一杯煮熟的青豆乾、豌豆乾或扁豆

- 一杯深綠色的葉類蔬菜

- 一片全麥麵包或一安士全麥麥片

- 兩安士杏仁或核桃

- 兩安士紅肉

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