懷孕時的情緒起伏

懷孕時的情緒起伏

懷孕時情緒容易大起大落,偏偏如您所見,不論是醫生護士還是身邊親友,都只著眼於您身體上的變化。當然他們無非是關心您和BB的健康,而且無可否認身體上的變化的確是比較顯而易見的。可是大部分準媽媽其實都覺得,懷孕期間心理和情緒起伏的挑戰,並不亞於身體上的各種變化。

為甚麼懷孕期間容易情緒波動?如何面對各種可能出現的心情起伏呢?

調整心情

大部分女士或多或少都憧憬懷孕,亦渴望當媽媽,不過當這個夢想實現之時(不論是有計劃地實現還是一場驚喜),卻總會發現心情和感覺並不像預期一樣。覺得自己會又驚又怕的準媽媽可能會出乎意料地從容自若,反之覺得自己已經作好準備的準媽媽卻會突然猶豫迷惘。

事實上,準媽媽的心情會隨著懷孕時期而改變,在不同時期經歷不同的情緒挑戰。在懷孕初期,您可能需要奮力適應自己已懷孕的事實;到懷孕中期,您得專注迎接新生命;及至懷孕後期,您可能還會再想深一層,考慮作為媽媽的責任與義務,以及當上媽媽後的喜悅。思路歷程層層推展,情緒上自然需要不少的適應調整!

角色改變

懷孕亦會對您的家庭情況,以及您和家人的關係帶來直接影響。如果這是您第一個孩子,以後您要照顧和承擔責任的,就不只是您自己一個人或一個二人家庭,而是再加一個完全倚賴您、須要您全天候照料的初生BB。

如果您肚子裡的是老二(甚至老三老四),家裡還是會出現若干改變,當然您的擔子也會變重了。即使情況樂觀積極,但家中新成員仍然會帶來新壓力,所以懷孕偶然又會被稱為「危機發展」。縱然生兒育女是人生尋常事,也是生命美好的見證,但有時候確實難免感到壓力,再加上荷爾蒙分泌改變,準媽媽的情緒就更容易起伏波動。

準媽媽的情緒變化

許多準媽媽都表示曾經經歷下列情緒和感受,當中並非所有感覺都是負面的:

  • 喜悅、開心及興奮
  • 不安或恐懼
  • 煩燥
  • 安寧
  • 更加倚賴伴侶或家人
  • 為成功創造生命奇蹟感到自傲
  • 疼愛孩子,在BB出生前感覺已與孩子密不可分
  • 對體形變化的反應(您可能會喜歡或不喜歡自己懷孕時的身形)
  • 難以集中精神
  • 對失去以往的生活感到難過
  • 對財政、生活、育兒、無法再獨立自主、與伴侶關係的改變、生產及分娩、能否成為好媽媽等等問題感到焦慮
  • 感到不耐煩,覺得懷孕已經一輩子似的
  • 對別人的意見或建議表現敏感
  • 常常哭
  • 愛發白日夢,想像自己的BB是怎樣

情緒管理

雖然上述一切表現都是正常的,但您還是可以透過以下方法,嘗試在這個既驚且喜的人生階段緩和自己的情緒起伏:

  • 保持身體健康,吃飽喝暖,經常運動,還要有充足休息。要是您老覺得不舒服或者疲累,那很可能是焦慮鬱結所致。
  • 對懷孕多作了解,例如參加產前培訓班或閱讀有關懷孕的書籍等。多點理解即將面對的各種情況,聽取專家的意見分享,與其他準媽媽交流傾談,都有助紓緩壓力。
  • 與伴侶或家人親友分享想法和感受。
  • 不要勉強自己全力挑起家庭或工作的重擔。

在服用任何紓緩抑鬱或情緒的藥物(包括草藥)前,應先向醫生查詢。懷孕期間在服用任何成藥或處方藥物前,均必須先諮詢醫生。

請記住,準媽媽現在要做的就是照顧好自己,以自己為重。幾年之後,也許您會特別想念這九個月的大肚時光呢。

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