懷孕飲食規劃:一個人吃兩個人的東西

懷孕飲食規劃:一個人吃兩個人的東西

懷孕期間要一個人吃兩個人的東西,但倒不代表進食的分量一定要以雙倍計。  大部分準媽媽只需要在日常飲食中額外攝取多300卡路里已經足夠,這就相等於

  • 兩杯低脂奶、
  • 一杯雪糕、
  • 一個忌廉芝士麵包圈
  • 或一份吞拿魚三文治

準媽媽為了健康著想,還是應該均衡攝取五大食物類別:

  • 生果
  • 蔬菜
  • 穀物
  • 蛋白質食物
  • 乳製品

其他飲食及營養注意事項:

蛋白質

準媽媽每天要攝取約71克蛋白質,而一杯奶或一安士紅肉就含有約10克蛋白質。

優質蛋白質來源包括

  • 瘦肉、
  • 家禽、
  • 魚、
  • 豆乾、
  • 扁豆、
  • 果仁、
  • 雞蛋
  • 及芝士。

懷孕期間,您應避免進食

  • 未經消毒的軟芝士,如布里芝士和哈里斯科芝士
  • 生肉或未經煮熟的肉類,因為它們可能帶有對BB有害的細菌
  • 含高水銀的魚,例如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫及方頭魚

鈣質

懷孕期間須要補充鈣質,以促進BB骨骼及牙齒發育,建議各位準媽媽每日攝取1,000毫克鈣質(如準媽媽年齡不足19歲,則須每日攝取1,300毫克)。

您可以透過以下食物攝取鈣質:

  • 綠葉蔬菜
  • 橙汁
  • 乳酪
  • 芝士

鐵質

懷孕期間,您須要每天攝取27毫克鐵質,而含豐富鐵質的食物包括:

  • 家禽
  • 全麥麵包及全麥麥片
  • 綠葉蔬菜
  • 豆類食物
  • 果乾
  • 雞蛋
  • 肝臟
  • 紅肉

許多準媽媽都會在懷孕中期及後期服食鐵質補充劑,不妨諮詢醫生的意見。如果您在日常飲食中已經吸收到足夠的鈣質,那就沒必要服食補充劑了。

咖啡因

咖啡因的攝取最好要適量,準媽媽每日不宜飲用超過一至兩杯的高咖啡因飲料,包括咖啡和汽水。

 

準媽媽懷孕期間體重一般會增加多少?

根據美國婦產科學院,一般而言懷孕期間增重25至35磅是正常的。

發饞

有些準媽媽會在懷孕期間突然對某些食物發饞,沒有人知道原因,但相信這與飲食不足無關。其實準媽媽想吃甚麼都可以,只要適可而止,不讓體重超標就行了。

不過,如果準媽媽發饞的對象不是食物,而是洗衣粉或泥土等,那就是患上異食症了。要是您出現了這樣的傾向,記得告訴醫生!

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