分娩小貼士﹕有關分娩及生產的建議
您在產前培訓課程學習用以紓緩不適的技巧，不單在分娩時有用，之後亦可在生活中用得著。
這些技巧可幫助您在餵哺母乳時放鬆自己；當您照顧BB感到最艱辛的時候，讓您冷靜下來；甚至幫助您處理生活上的心情低落及生理痛楚。
當然，現在您最重視的是它們如何幫助自己分娩，這些技巧正好大派用場。您或會發現這些技巧可幫助您減輕宮縮的痛楚，亦可能會發現它們可減少您分娩時的止痛藥用量，及延遲使用硬脊膜外麻醉的時間，對您及BB均有好處。
以下介紹一些您會學到的技巧，讓您分娩時及往後日子可用得上﹕
骨盆活動法 （Pelvic Rock）
漸進式放鬆法
視覺想像法
慢呼吸法
骨盆活動法
對分娩的幫助﹕幫助BB移到至較前位置，其頭部後方會面向媽媽的腹部，臉部則面向媽媽的背部，減少背式分娩的不適痛楚。
生活上的應用﹕紓緩下腰痛，並增強腹部肌肉，幫助矯正身體姿勢。
方法 雖然您幾乎可以任何姿勢練習骨盆活動法 ，但最簡單的姿勢是仰卧在地上。完成練習後記得轉為側身躺下，以免躺下超過幾分鐘。（仰卧會增加骨盆血管的壓力，因而減少供氧量，可能會令您感到暈眩。）
在地上仰卧，雙膝屈曲，腳掌平放在地上。
將骨盆位朝臉部移動，收緊腹部及臀部肌肉，腰背向內彎曲的部分應緊貼地上。
之後，將骨盆位朝下半身方向移動，放鬆肌肉，背部應稍為拱起。
慢慢重複做步驟2及3十次。
漸進式放鬆法
對分娩的幫助﹕這方法套用至全身，有助您宮縮時放鬆身體，盡量減輕痛楚。
生活上的應用﹕當您感到壓力時讓自己放鬆。
方法
以感到舒適的姿勢進行，躺下或坐在舒適的座椅上均可。
閉上眼睛並慢慢深呼吸幾下，用鼻吸氣，用口呼氣（這呼吸方法又名為「清理呼吸法」）。同時，想像自己在吸入有療癒功能的空氣，呼出緊張壓力。
隨著您深呼吸時，收緊及放鬆身體的主要肌肉，由頭部開始。收緊臉部肌肉約五秒，然後放鬆。
將肩膀朝耳朵方面縮起，維持約五秒，然後放下。
收緊手臂及手掌肌肉，維持一會並放鬆。
收緊腹部肌肉，維持一會並放鬆。
收緊腿部肌肉，維持一會並放鬆。
最後，慢慢地深呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，並張開眼睛完成整套動作。您的四肢應感到沉重，整個身軀則放鬆。
視覺想像法
對分娩的幫助﹕視覺想像法—即在腦海中想像一幅景象—可幫助您在宮縮期間冷靜放鬆。
生活上的應用﹕當您感到緊張時，讓心境變得平靜。
方法 您可在完成漸進式放鬆法後練習視覺想像法，亦可只練習視覺想像法。
閉上眼睛，想像世上您最喜歡的地方的景象。
想像您現在置身該處，想想眼前的事物，聽到的聲音及聞到的氣味。
盡情享受這美好地方的美麗與恬靜，多久也可。
慢呼吸法
對分娩的幫助﹕幫助您在宮縮期間放鬆及集中精神。
生活上的應用﹕當您感到壓迫、緊張或憤怒時，可釋放情緒。
方法
開始時放鬆身體，在視覺上集中某些事物﹕您可張開眼晴，看看身邊某件物件或人；或者閉上眼睛，想像一件美麗的事物或景象。
深深地呼吸空氣以潔淨身體，用鼻吸氣，用口呼氣。
繼續用鼻吸氣，用口呼氣，速度應比平時慢兩倍。
現在，開始數算您呼吸的節奏（「吸入、二、三…呼出、二、三」），或呼吸時慢慢地背誦放鬆的字句，吸入空氣時說「我…正在」，呼出空氣時說「放…鬆」。
最後，再深呼吸以潔淨身體，然後放鬆。您可在其他時間使用慢呼吸法， —例如在冥想時， —或是在其他感到壓迫的時候來紓緩情緒，例如跟伴侶吵架時。
透過實際應用這些方法，您會發現它們是一生受用的技巧，可幫助您在餵哺母乳時放鬆自己；當您照顧BB感到最艱辛的時候，讓您冷靜下來；甚至幫助您處理生活上的心情低落及生理痛楚。
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